| Принцип | Применение |
| Закон Архимеда | Использование плавучести тела |
| Сопротивление воды | Минимизация лишних движений |
| Баланс тела | Координация работы рук и ног |
- Не запрокидывать голову слишком сильно назад
- Избегать резких движений шеей
- Соблюдать ритм дыхания
- Контролировать положение тела в воде
- Поворот головы в сторону вместе с корпусом
- Вдох во время проноса руки над водой
- Выдох в воду при возврате головы в исходное положение
- Минимальное поднятие головы над поверхностью
| Фаза движения | Действие головой |
| Гребок руками | Плавный подъем головы и плеч |
| Вдох | В верхней точке подъема |
| Толчок ногами | Опускание головы в воду |
- Имитация движений головой стоя у бортика
- Дыхательные упражнения с контролем ритма
- Растяжка шейных мышц
- Держась за бортик, тренировать подъем головы с вдохом
- Использование плавательной доски для отработки движений
- Попеременное плавание с полным и частичным погружением
- Применение ласт для облегчения процесса обучения
| Ошибка | Как исправить |
| Запрокидывание головы | Смотреть вперед-вниз, а не вверх |
| Задержка дыхания | Выдыхать в воду непрерывно |
| Резкие движения | Отрабатывать плавность на малых скоростях |
- Начинать обучение в неглубокой части бассейна
- Использовать очки для плавания
- Тренироваться под наблюдением инструктора
- Постепенно увеличивать дистанцию и скорость
Правильное выведение головы при плавании требует понимания физических принципов и регулярных тренировок. Освоение этой техники значительно улучшит ваши показатели в воде и сделает процесс плавания более комфортным и эффективным.
